Cuando el clima se vuelve frío, su sistema inmunológico se ve afectado. Eres más susceptible a contraer resfriados y gripe, y también corres el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como asma, artritis y diabetes. Las deficiencias de vitaminas también pueden hacerte más susceptible a las enfermedades. Si tiene un sistema inmunológico debilitado y le preocupa contraer algún insecto este invierno, siga leyendo para aprender cómo mejorar su sistema inmunológico con vitaminas.
Vitamina C
Más allá de combatir los resfriados, la vitamina C cumple muchas otras funciones en el cuerpo, como ayudar a estimular la producción de colágeno, ayudar en la absorción de hierro y mejorar la función inmune. Hay varias formas de obtener más vitamina C en su dieta; algunas de las mejores fuentes incluyen pimientos morrones, frutas cítricas, brócoli, kiwis, fresas y papayas. Si estás tomando suplementos de vitamina C, intenta consumir 1000 miligramos por día. La vitamina C puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, pero es importante tener en cuenta que no curará una enfermedad existente. Si ya está enfermo, la vitamina C puede ayudar a acortar la duración de su enfermedad, pero no le ayudará a mejorar más rápido.
vitamina a
La vitamina A es un nutriente clave que ayuda a mantener sanos los ojos, la piel y el sistema inmunológico. Si bien puede obtener vitamina A de una variedad de alimentos, como el brócoli, las zanahorias y la calabaza, las zanahorias contienen la mayor cantidad de vitamina A y la naranja le brinda aproximadamente un tercio de su ingesta diaria recomendada. Otra forma de aumentar la vitamina A en tu dieta es tomando un suplemento diario, los expertos recomiendan de 400 a 800 UI de vitamina A por día.
vitamina e
La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege las células del daño del ADN, lo que puede dejarlo vulnerable a desarrollar ciertos tipos de cáncer. Esta vitamina también ayuda a estimular su sistema inmunológico al mantener sanos los glóbulos rojos, lo que facilita que las células inmunitarias hagan su trabajo. La vitamina E viene en forma natural y sintética. Las investigaciones muestran que la versión sintética proporciona los mismos beneficios que la vitamina E natural. Puede obtener esta vitamina de diversas formas; algunas de las mejores fuentes incluyen semillas de girasol, almendras, aguacates y aceitunas. .
vitaminas del grupo B
Las vitaminas B son importantes para muchas funciones del cuerpo, como la producción de energía y la salud del sistema nervioso. Cuando no se obtienen suficientes vitaminas B, se corre el riesgo de desarrollar afecciones como insomnio, ansiedad y depresión. Este grupo de vitaminas también desempeña un papel en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Algunas de las mejores fuentes incluyen pescado, cereales integrales, frijoles y brócoli. Si toma un suplemento vitamínico del complejo B diariamente, obtendrá una combinación de 8 vitaminas B, incluidas la vitamina B6 y la vitamina B12. Si bien la vitamina B12 es la única vitamina B esencial para el sistema inmunológico, las demás ayudan a equilibrar los efectos del exceso de vitamina B12 en el cuerpo.
Consejos para mejorar su sistema inmunológico con vitaminas
Hay muchas formas de mejorar su sistema inmunológico con vitaminas. Por ejemplo, las almendras son ricas en vitamina E y magnesio, que son importantes para un sistema inmunológico fuerte. También puedes agregar vitamina C a tu dieta, por ejemplo, a través de naranjas y pimientos morrones. Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, calabazas y batatas. También puedes obtener vitamina B comiendo frijoles y cereales integrales. Más allá de eso, existen otras formas de estimular su sistema inmunológico con vitaminas. Por ejemplo, dormir lo suficiente, controlar sus niveles de estrés y hacer mucho ejercicio pueden ayudarlo a prevenir enfermedades. También puede protegerse de los gérmenes lavándose las manos con frecuencia, evitando tocarse la cara y evitando tocar los carritos del supermercado.
Zinc
El zinc es un mineral del que muchas personas no obtienen suficiente, lo que puede dejarlos vulnerables a las enfermedades. Este importante mineral ayuda al sistema inmunológico a combatir los resfriados y la gripe, así como otras afecciones como las alergias, el asma y la artritis. El zinc puede ser más fácil de conseguir durante los meses de invierno, ya que las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes de este nutriente. También puede obtener zinc de las semillas de sésamo, girasol, almendras, anacardos, cereales integrales, frijoles y nueces. Si toma un suplemento diario de zinc, intente consumir de 15 a 25 miligramos por día. Más allá de llevar una dieta saludable, existen otras formas de mejorar tu sistema inmunológico con vitaminas. Por ejemplo, dormir lo suficiente, controlar sus niveles de estrés y hacer mucho ejercicio pueden ayudarlo a prevenir enfermedades.
Conclusión
Su sistema inmunológico es responsable de combatir enfermedades como la gripe y el resfriado común, por lo que es importante cuidarlo. Llevar una dieta saludable es una forma de fortalecer su sistema inmunológico, pero tomar vitaminas es otra excelente manera de ayudar a protegerse de los gérmenes. Hay muchas maneras de mejorar su sistema inmunológico con vitaminas, desde llevar una dieta equilibrada hasta dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Con algunos cambios en el estilo de vida y la ayuda de suplementos, puedes mantener fuerte tu sistema inmunológico durante todo el año.
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