El ejercicio es esencial para un sistema inmunológico fuerte

¿Ese es el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico, también llamado respuesta inmune o función inmune, es la compleja red del cuerpo de células, tejidos y órganos que trabajan para identificar y eliminar patógenos y microorganismos que causan enfermedades, como bacterias y virus que son dañinos para el organismo huésped ( la persona cuyo cuerpo está siendo atacado). El sistema inmunológico incluye células que se encuentran en múltiples órganos y tejidos, incluidos el bazo, el timo, la médula ósea, los ganglios linfáticos, los tejidos linfoides, los vasos sanguíneos y las células que recubren el interior del tracto digestivo y otros órganos. La función principal del sistema inmunológico es proteger al cuerpo de infecciones dañinas y otras enfermedades. Lo hace reconociendo y atacando sustancias extrañas como bacterias y virus que se encuentran dentro del cuerpo, o que han ingresado en él, y se consideran dañinos. Cuando estas sustancias se han eliminado, el sistema inmunológico recuerda cómo eran para poder reconocerlas y atacarlas si alguna vez vuelven a entrar al cuerpo en el futuro.

Ejercicio para un sistema inmunológico más fuerte

Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es que estimula su sistema inmunológico, lo que le facilita protegerse de enfermedades y recuperarse cuando se enferma. Hay muchas razones por las que el ejercicio estimula el sistema inmunológico, pero la forma más común es aumentando los niveles hormonales. Específicamente, los niveles elevados de endorfinas, serotonina y hormona de crecimiento humano (HGH) son útiles para regular su sistema inmunológico. Las endorfinas son neurotransmisores opioides que ayudan a regular el estado de ánimo y estimular el sistema inmunológico. El ejercicio es una excelente manera de aumentar naturalmente sus niveles de endorfinas, lo que puede ayudarlo a evitar enfermarse durante la temporada de resfriados y gripe. El ejercicio también aumenta sus niveles de serotonina, lo que puede hacer que sea menos probable que se enferme porque la serotonina es un poderoso antiinflamatorio. Cuando su cuerpo lucha contra una infección, su sistema inmunológico libera altos niveles de citoquinas proinflamatorias, que pueden aumentar la probabilidad de que se enferme porque causan inflamación en su cuerpo.

Cuatro razones por las que el ejercicio es bueno para el sistema inmunológico

Aquí hay cuatro formas específicas en que el ejercicio estimula su sistema inmunológico y lo mantiene saludable. El ejercicio te ayuda a dormir mejor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera una hormona llamada hormona del crecimiento humano (HGH), que puede ayudarte a dormir mejor. El ejercicio estimula el metabolismo, lo que facilita que el cuerpo combata las infecciones. El ejercicio reduce la hormona del estrés, el cortisol, que puede debilitar el sistema inmunológico. El ejercicio aumenta la defensa bacteriana de su cuerpo al aumentar la temperatura corporal. El ejercicio también puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades. Por ejemplo, el ejercicio moderado puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio regular también puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo que puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres, como el de mama y el de colon.

Cómo aumentar su sistema inmunológico con ejercicio

Hacer ejercicio de forma regular tiene muchos beneficios para tu salud, y uno de los más importantes es que fortalece tu sistema inmunológico. Esto puede ayudarle a evitar enfermarse y recuperarse más rápido de las enfermedades una vez que haya contraído una enfermedad o haya sufrido una lesión. Hay muchas maneras de incorporar el ejercicio a su rutina diaria para estimular su sistema inmunológico y aprovechar los beneficios del ejercicio regular. Por ejemplo, podrías intentar caminar todo lo que puedas y usar las escaleras en lugar del ascensor cuando estés en el trabajo o en la escuela. Si tienes más tiempo libre, también podrías considerar practicar algún deporte o hacer ejercicio regularmente en el gimnasio. Solo asegúrate de usar ropa y calzado adecuados, ya que puedes entrar en contacto con gérmenes y bacterias en el gimnasio.

Conclusión

El sistema inmunológico es complejo, pero es más fácil de entender cuando sabes que se puede dividir en dos categorías simples: defensas internas y externas. Tus defensas externas consisten en tu piel y membranas mucosas, mientras que tus defensas internas incluyen tu sistema linfático y vasos sanguíneos. Por lo tanto, la mejor manera de mantener un sistema inmunológico fuerte es hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable.