Dormir es una necesidad humana universal, pero la presión para tener éxito en el mundo actual, 24 horas al día, 7 días a la semana, a menudo conduce a la falta de sueño. Dormir puede ser un desafío cuando tienes responsabilidades y obligaciones que exigen tu tiempo y energía. Sin embargo, dormir lo suficiente es esencial para una salud óptima. Todos los adultos requieren un mínimo de siete horas ininterrumpidas en la cama todas las noches. Incluso si tiene falta de sueño, hay cosas que puede hacer para mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Aquí analizamos algunas formas de ayudarle a descansar mejor y a sentirse más renovado cuando se despierta cada mañana.
Acuéstate a la misma hora todas las noches.
Si usted es una persona que habitualmente se acuesta a diferentes horas cada noche, esto podría estar causando estragos en su ciclo de sueño y puede causar que se sienta fatigado y letárgico durante el día. Si te resulta difícil conciliar el sueño a una hora determinada cada noche, intenta cambiar tus hábitos y comportamientos tanto como sea posible. Por ejemplo, si trabaja por turnos, trate de tener un horario de sueño constante y evite las siestas durante el día, ya que esto puede afectar su capacidad para dormir por la noche.
Deshazte de las pantallas una hora antes de acostarte
No es ningún secreto que la luz azul emitida por nuestros dispositivos y las bombillas de nuestros hogares parece detener la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. De hecho, se estima que el 80% de nosotros estamos expuestos a demasiada luz azul durante la noche, lo cual es especialmente común en personas que trabajan en un entorno de oficina y tienen que mirar pantallas de computadora o usar dispositivos inteligentes como teléfonos inteligentes. Una forma de combatir los efectos negativos de la luz azul es usar gafas de color ámbar o una máscara para dormir de color ámbar una hora antes de acostarse. También puede realizar cambios en la configuración de su dispositivo para que el fondo de su computadora o pantalla del dispositivo no sea azul.
Crea un ambiente acogedor para dormir mejor.
¿Es usted alguien a quien le encanta tener una manta cálida y acogedora para acurrucarse mientras mira televisión en su sala de estar? ¿O alguien que necesita tener un cierto nivel de sonido para poder conciliar el sueño? O tal vez descubras que la temperatura de tu dormitorio es esencial para ayudarte a conciliar el sueño. Si es así, ¡está bien! Cada uno se queda dormido de diferentes maneras y en diferentes ambientes. Dicho esto, es importante crear un ambiente cómodo y acogedor en su dormitorio que le facilite conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Esto puede incluir cambiar la temperatura de la habitación (mantenerla un poco más fría de lo que preferirías mientras estás despierto), minimizar distracciones como el sonido y la luz y hacer que tu dormitorio esté lo más ordenado y organizado posible.
No comas antes de acostarte
Comer mucho antes de acostarse es otro error común que comete la gente. Aunque es posible que sienta que necesita tener el estómago lleno al final de cada día, es mejor no comer una comida abundante antes de acostarse, ya que puede provocar indigestión y acidez de estómago. Si sufres regularmente de indigestión o acidez de estómago, puede ser una buena idea evitar comer antes de acostarte. También puede descubrir que puede conciliar el sueño más rápido y experimentar una mejor calidad del sueño si no come mucho antes de acostarse. Si debe comer antes de acostarse, trate de evitar los alimentos ricos en fibra que puedan causar problemas gastrointestinales. También es posible que desees evitar los alimentos picantes, ya que pueden provocar acidez de estómago.
Haga ejercicio regularmente para dormir mejor
Hacer ejercicio con regularidad es una excelente manera de ayudar a mejorar su salud general y su bienestar mental. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular también puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño. Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la temperatura corporal central, que luego puede tardar algunas horas en volver a la normalidad. Hacer ejercicio por la noche, en la cantidad adecuada, puede ayudar a que la temperatura corporal central disminuya más rápidamente, lo que le permitirá conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente.
Conclusión
Dormir es una parte esencial de nuestra vida diaria y mejora nuestra salud de muchas maneras. Si quieres mejorar tu salud, debes hacer del sueño una prioridad. Acostarse regularmente a la misma hora, evitar las pantallas una hora antes de acostarse, crear un ambiente acogedor para dormir mejor y evitar comer antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse más renovado cuando se despierte cada mañana. Si quieres mejorar tu salud, haz del sueño una prioridad. Acostarse regularmente a la misma hora, evitar las pantallas una hora antes de acostarse, crear un ambiente acogedor para dormir mejor y evitar comer antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse más renovado cuando se despierte cada mañana. Si sigues estos consejos seguro que tendrás un sueño nocturno más reparador y te sentirás genial por la mañana.
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