Por qué el Tai Chi es una excelente manera de aumentar la flexibilidad

TGI y los beneficios de ser más flexible

TGI significa circunferencia del tejido y es la medida que se toma en la articulación proximal del pulgar. Es una forma de medir cuánta flexibilidad tienes en tus manos. Cuanto mayor sea tu medida de TGI, más flexibles serán tus manos. Los beneficios de tener más flexibilidad en las manos van desde la capacidad de realizar más fácilmente tareas simples, como girar el pomo de una puerta, hasta realizar tareas complejas, como tocar un instrumento musical. Para los practicantes de artes marciales, aumentar la flexibilidad en las manos puede ayudarles a realizar diversas patadas, puñetazos y otros movimientos complejos con mayor facilidad y menos posibilidades de lesionarse. También vale la pena señalar que existe una diferencia entre flexibilidad estática y dinámica. La flexibilidad estática ocurre cuando una articulación se mantiene en una posición estirada durante un período prolongado de tiempo. La flexibilidad dinámica, por otro lado, se produce como resultado de realizar movimientos que requieren que la articulación esté en movimiento, como el tai chi, el yoga o el pilates. Es recomendable que incorpores ambos tipos de flexibilidad a tu rutina para optimizar tus resultados.

4 movimientos para incorporar a tu rutina de Tai Chi para aumentar la flexibilidad

Hay muchos movimientos diferentes que puedes incorporar a tu rutina de tai chi para aumentar tu flexibilidad. Aquí hay 4 movimientos con los que puedes comenzar:

- Inclinación hacia adelante: Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Luego, inhale mientras dobla las caderas y deja que la cabeza cuelgue. Luego, exhala y deja que tu torso caiga hacia el suelo.

- Estiramiento de isquiotibiales: este movimiento es excelente para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y las pantorrillas. Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Luego, doble las rodillas hasta que estén dobladas a 90 grados. Luego, extiende la pierna derecha hacia atrás lo más que puedas. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna y realiza el mismo movimiento en el otro lado.

- Estiramiento del piso: El estiramiento del piso es una excelente manera de aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las caderas del suelo hasta que las rodillas, las caderas y los hombros queden en línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego baje las caderas hasta el suelo.

- Estiramiento de isquiotibiales con rotación: este movimiento es excelente para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y los hombros. Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Luego, doble las rodillas hasta que estén dobladas a 90 grados. Luego, extienda la pierna derecha hacia atrás lo más que pueda, luego gire los hombros para que el brazo derecho termine detrás de la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos y luego repite el mismo movimiento en el otro lado.

3 ejercicios de estiramiento sencillos para incorporar a tu rutina de Tai Chi

- Flexión y torsión: esta es una excelente manera de aumentar su flexibilidad estática y dinámica. Para realizar este movimiento, párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Luego, inhale mientras dobla las caderas y deja que la cabeza cuelgue. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhale mientras dobla lentamente las rodillas y gira hacia la izquierda. Mantén la postura durante 3 segundos, luego regresa a la posición inicial y realiza el mismo movimiento en el otro lado.

- Estiramiento de los isquiotibiales de pie: este movimiento es excelente para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas. Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Luego, coloque las manos en las caderas y doble lentamente las caderas hasta que sienta un suave estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la postura durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.

- Estiramiento de los isquiotibiales sentado: este movimiento es excelente para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y la espalda baja. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, doble las rodillas hasta que estén dobladas a 90 grados. Luego, coloca las manos sobre los muslos e inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la postura durante 30 segundos y luego repite el mismo movimiento en el otro lado.

Línea de fondo

El Tai Chi es una excelente manera de aumentar la flexibilidad a través del movimiento porque desafía tus músculos y ayuda a calmar el sistema nervioso. Cuando incorporas estos elementos en tu rutina de tai chi, resulta más fácil realizar movimientos lentos y controlados que son clave para aumentar tu flexibilidad. También es importante señalar que existe una diferencia entre flexibilidad estática y dinámica. Para optimizar sus resultados, es importante desafiar sus músculos a través de diferentes movimientos y al mismo tiempo incorporar estiramientos estáticos a su rutina.