¿Pueden las clases de ballet hacerte más flexible?

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es la cualidad de poder mover los músculos y las articulaciones en un rango completo de movimiento. Esta flexibilidad se puede desarrollar mediante estiramientos o puede reducirse debido al envejecimiento o una lesión. Los bailarines de ballet necesitan mucha flexibilidad en sus músculos y articulaciones porque necesitan moverse en todas direcciones. Por ejemplo, los bailarines necesitan una mayor capacidad para arquear la espalda que la persona promedio, porque les ayuda a mantener su centro de gravedad por encima de sus pies. Los bailarines también necesitan fuerza en sus músculos, pero no tanto como para cansarlos. Como todo lo demás, aumentar la flexibilidad lleva tiempo. Pero si empiezas a estirarte ahora, podrás bailar mejor y durante más tiempo a medida que crezcas.

¿Cómo aumentar la flexibilidad en la clase de ballet?

Los principiantes deben comenzar usando estiramientos simples y luego avanzar gradualmente a ejercicios de estiramiento más desafiantes. Cada estiramiento debe realizarse durante un mínimo de 15 segundos. Una rutina diaria de estiramiento es esencial para todos los bailarines. Puedes hacerlo antes o después de tu clase de ballet. Además, hazlo tantas veces al día como puedas. El estiramiento es una de las mejores formas de aumentar la flexibilidad. Para obtener mejores resultados, seleccione estiramientos que se dirijan a los músculos que más utiliza en el ballet. Aquí hay algunos estiramientos útiles para bailarines de todas las edades.

Ejercicios de estiramiento para bailarines de ballet.

Estiramiento de los isquiotibiales acostado: Acuéstese boca arriba con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla. Coloque una toalla o un paño doblado debajo de la rodilla para aumentar el estiramiento. Ahora, con la mano de la pierna estirada, agarra la rodilla y tira de ella hacia tu cabeza. Deberías sentir el estiramiento en el tendón de la corva (la parte posterior del muslo). Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento del piriforme sentado: mientras está sentado con ambas piernas estiradas frente a usted, cruce una pierna sobre la otra y coloque la rodilla doblada debajo del muslo de la otra pierna. Ahora, toma el muslo de tu otra pierna y jálalo hacia tu pecho. Debes sentir un estiramiento en la cadera y el glúteo de la pierna que está cruzada sobre la otra. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales en la pared: Párese a unos dos pies de una pared con los talones a unas seis pulgadas de la pared y mantenga las rodillas flexionadas. Ahora, dobla el torso hacia la pared, manteniendo la espalda recta y tocando la pared con las manos. Deberías sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Actividades de fortalecimiento central para bailarines de ballet.

Cuando recién estás comenzando a bailar ballet, tu profesor probablemente te recomendará que dediques la mayor parte del tiempo a estirarte. Esto se debe a que el estiramiento es la actividad más importante en tu entrenamiento diario de ballet. Sin embargo, a medida que avances en tu entrenamiento, es probable que incorpores más ejercicios de fortalecimiento a tu rutina diaria. El estiramiento y el fortalecimiento van de la mano, ya que muchos ejercicios de fortalecimiento también pueden utilizarse como ejercicios de estiramiento. Tenga en cuenta que los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse de forma lenta y controlada.

Ejercicio isométrico para bailarines de ballet.

Los ejercicios isométricos pueden ayudarlo a desarrollar fuerza, aumentar la flexibilidad y mejorar su equilibrio. Utilizan los músculos opuestos mientras mantienen las articulaciones en una posición estática. Por ejemplo, mientras está sentado en el suelo, levante un pie del suelo mientras presiona el otro pie contra el suelo. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, relájate y repite con el otro pie. Puedes probar otros ejemplos como:

-Presionar las manos contra la pared y juntar activamente las rodillas.

- Levantar un pie del suelo mientras estás sentado en el suelo.

- Empujar los codos contra una mesa mientras presionas las rodillas juntas.

- Presionar un pie contra la pared mientras estás sentado en el suelo.

Conclusión

Si eres principiante, concéntrate primero en desarrollar un core fuerte y flexibilidad. Una vez que hayas alcanzado un nivel intermedio, podrás empezar a incorporar ejercicios isométricos a tu rutina. También puedes intentar realizar estos ejercicios por tu cuenta en casa o en cualquier lugar donde puedas incorporarlos a tu día. Como bailarín, debes ser flexible para poder moverte con gracia y facilidad. Estírate regularmente para aumentar tu flexibilidad y prevenir lesiones. Puedes realizar diversos ejercicios como yoga, pilates o estiramientos para aumentar tu flexibilidad.