Aumente su flexibilidad con Pilates

Aumente su rango de movimiento con ejercicios de Pilates

Hay dos tipos de estiramientos que puedes hacer con Pilates. El primer tipo es un estiramiento estático, que consiste en mantener el estiramiento en una posición durante unos 30 segundos. El otro tipo se llama estiramiento dinámico, que consiste en mover los músculos en todo su rango de movimiento. A continuación se muestran algunos ejercicios de estiramiento estático recomendados:

- Estiramiento de piernas en decúbito supino: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga su pierna derecha con las manos y llévela lentamente hacia su pecho. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la pierna izquierda.

- Estiramiento de los isquiotibiales asistido por la pared: Párese con la espalda contra una pared y los pies a unas 6 pulgadas de la pared. Doble una pierna y coloque las manos sobre la rodilla. Con la otra pierna, colócala en la pared detrás de ti. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

- Estiramiento cuádruple asistido por la pared: párese con la espalda contra una pared con los pies a unas 6 pulgadas de la pared. Doble una pierna y coloque las manos sobre la rodilla. Con la otra pierna, colócala en la pared detrás de ti. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

- Estiramiento de espalda asistido por la pared: párese con la espalda contra una pared con los pies a unas 6 pulgadas de la pared. Doble una pierna y coloque las manos sobre la rodilla. Con la otra pierna, colócala en la pared detrás de ti. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna. A continuación te presentamos algunos ejercicios de estiramiento dinámico recomendados que puedes hacer con Pilates:

- Rodillas altas: estando de pie, salta y lleva las rodillas hasta el pecho lo más alto que puedas. Una vez que estés nuevamente en la posición inicial, salta nuevamente y continúa elevando las rodillas lo más alto que puedas.

- Balanceos de piernas: estando de pie, balancee una pierna hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, mueve la otra pierna hacia adelante y luego hacia atrás. Continúe esto durante unos 30 segundos.

- Rebotes en la pared: Colócate de espaldas a una pared, coloca las manos frente a ti y levanta los brazos a la altura del pecho. Salta y lleva los brazos por encima de la cabeza lo más alto que puedas mientras los mantienes frente a ti. Vuelve a la posición inicial y continúa saltando hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.

- Encogimiento de hombros: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Levante los hombros para que sus manos los toquen y manténgalo así durante 30 segundos.

Ejercicios de estiramiento recomendados para Pilates

Hay una serie de ejercicios de estiramiento que puedes hacer con Pilates para ayudar a aumentar tu flexibilidad. A continuación te presentamos algunos ejercicios de estiramiento recomendados que puedes hacer con Pilates. Estiramiento de la parte inferior del cuerpo: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante las caderas del suelo de modo que solo los talones queden en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de los isquiotibiales: Párese sobre un pie mientras hace equilibrio sobre el otro pie. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de espalda asistido por la pared: párese con la espalda contra una pared, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de cuádriceps asistido por la pared: párese con la espalda contra una pared, coloque un pie delante de usted y el otro detrás de usted. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de los isquiotibiales asistido por la pared: párese con la espalda contra la pared, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre las rodillas. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Cómo incorporar Pilates a una rutina de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse al comienzo de su rutina de ejercicios, antes de realizar cualquier otro tipo de ejercicios. Es mejor hacerlos antes de realizar otros tipos de ejercicios, como el entrenamiento con pesas, porque tus músculos están calientes y más flexibles antes de comenzar a hacer ejercicio. Si quieres aumentar tu flexibilidad con Pilates, es importante incluir estos ejercicios recomendados en tu rutina. Puedes seguir estas pautas para ayudarte a crear la rutina de flexibilidad perfecta.

Línea de fondo

La flexibilidad es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Afortunadamente, es fácil agregarlo a tu rutina con Pilates. Puedes probar estos ejercicios y ejercicios recomendados y te sorprenderás de las mejoras que verás. Cuando aumente su flexibilidad, podrá moverse más fácilmente, tener una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones.