Cómo la práctica de yoga puede aumentar la flexibilidad

¿Cómo puede el yoga beneficiar la flexibilidad?

Para comprender cómo el yoga puede mejorar su flexibilidad, primero debe comprender exactamente cómo funciona el yoga. El yoga puede ayudarle a aumentar su flexibilidad de diferentes maneras. La primera es a través de un proceso llamado respiración yoga. Como sabes, cada postura de yoga requiere que te estires lo más que puedas. Sin embargo, si no se toma un momento para respirar, es más probable que se lastime ya que sus músculos se estiran más allá de su rango de movimiento normal. La respiración yoga es una forma de calmar el cuerpo y controlar hasta dónde se mueve.

8 posturas de yoga para aumentar la flexibilidad

Hay toneladas de posturas de yoga diferentes que pueden ayudarte a aumentar tu flexibilidad. Sin embargo, algunos son más efectivos que otros. Estas son las posturas más efectivas para aumentar la flexibilidad.

- El perro boca abajo: puede parecer una elección extraña, pero en realidad es una de las posturas de yoga más efectivas para aumentar la flexibilidad. Para realizar esta postura, comenzarás a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego empujarás las manos y los pies, extendiendo la columna y formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego relájese y repita.

- El Puente: La postura del puente es otra gran postura de yoga que puede ayudarte a aumentar la flexibilidad en la zona lumbar. Esta postura es un poco más desafiante, así que asegúrate de sentirte cómodo con la postura del perro boca abajo antes de intentar esta. Para realizar la postura del puente, comience boca arriba con los pies y las rodillas juntas y los brazos apoyados en el suelo a los costados. Una vez que estés en posición, levanta las caderas y baja la espalda del suelo. Aprieta los glúteos y mantén los abdominales contraídos mientras haces esto. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego bájese lentamente hasta el suelo.

- La Cobra: La postura de la cobra es una forma eficaz de estirar el pecho y los hombros. Para realizar esta postura, acuéstate boca abajo con los brazos estirados frente a ti y las palmas apoyadas en el suelo. Una vez que estés en posición, empuja hacia arriba con los brazos, levantando el pecho y las piernas del suelo mientras lo haces. Mantén esta postura durante cinco segundos antes de volver a bajar al suelo.

- El pliegue sentado hacia adelante: este es uno de los estiramientos más efectivos que puedes hacer para mejorar tu flexibilidad en los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda. Para realizar esta postura, comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en los muslos. Luego puedes inclinarte hacia adelante y apoyar el torso sobre las piernas. Si eres ambicioso, incluso puedes tocarte la nariz hasta los dedos de los pies. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego levántese lentamente.

- La postura del niño: esta es una excelente postura sentada que puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales, las pantorrillas, la parte superior de la espalda y los hombros. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en los muslos. Luego, empuja las caderas hacia atrás hasta que descanses sobre las espinillas y el torso descanse sobre los muslos. Mantenga esta postura durante 30 segundos antes de volver a levantarse lentamente. - El giro espinal sentado: el giro espinal sentado es otra excelente postura sentada que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las rodillas y los pies tocándose. Luego, coloca tu mano derecha sobre tu rodilla derecha y tu mano izquierda detrás de tu espalda. Gira suavemente el torso lo más que puedas hacia la derecha. Mantén esta postura durante 30 segundos antes de cambiar al otro lado y girar hacia la izquierda.

Conclusión

La flexibilidad es una parte importante de un estilo de vida saludable. Puede ayudarle a evitar lesiones e incluso puede ayudar a mejorar su postura. El yoga es una gran práctica que puede ayudarte a aumentar tu flexibilidad. Hay toneladas de posturas de yoga diferentes que pueden ayudarte a aumentar tu flexibilidad. La clave es encontrar las posturas que funcionen para ti y luego asegurarte de hacerlas con regularidad. Si estás interesado en mejorar tu flexibilidad, comienza a practicar yoga hoy. No te arrepentirás.