Frutas que deberías comer todos los días

6302-10-2022, 06:51

Las frutas son la manera perfecta de terminar el día. No sólo son ricos en vitaminas, minerales y sustancias químicas vegetales únicas llamadas compuestos fenólicos que tienen propiedades antioxidantes y se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Comer frutas también tiene otros beneficios. La fruta es uno de los alimentos más versátiles que puedes encontrar. Puedes utilizarlo de diversas formas, como batidos, zumos, ensaladas o incluso snacks crudos. Hay tantos tipos de frutas disponibles en el mercado hoy en día. A continuación te presentamos una lista de frutas saludables y beneficiosas que debes agregar a tu dieta:

Table of contents

Fresa Mora kiwi Naranja Manzana Pera Albaricoque Melón (melón)

Fresa

Las fresas son una excelente fuente de vitamina C, manganeso y fibra, lo que las convierte en un ingrediente esencial para una dieta saludable. Además, las fresas también son ricas en antioxidantes y polifenoles que tienen propiedades antiinflamatorias y se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Las fresas también son una excelente fuente de vitamina K y potasio que pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Mora

Las moras son consideradas una de las frutas más saludables que puedes encontrar en el mercado. Son ricas en antocianinas, vitamina C y fibra, y también son una gran fuente de polifenoles, un poderoso antioxidante que lucha contra varios tipos de cáncer. Las moras también son una buena fuente de vitamina A y hierro, lo que las convierte en un excelente refuerzo del sistema inmunológico y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. Cuando compre moras, busque frutas regordetas, húmedas y firmes sin signos de marchitez. Puedes guardar las moras en el refrigerador hasta por cinco días.

kiwi

El kiwi es considerado una de las frutas más saludables que puedes encontrar en el mercado. Es rico en vitamina C y fibra y también contiene buenas cantidades de vitamina E, magnesio y potasio. El kiwi también es una gran fuente de polifenol, un poderoso antioxidante que se asocia con un riesgo reducido de diversas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Cuando compres kiwi busca aquellos que estén firmes y no tengan signos de maduración. Puedes guardar el kiwi en el refrigerador hasta por tres días. Cuando se trata de cocinar con kiwi, puedes agregarlo a batidos, ensaladas o productos horneados. También puedes utilizar el kiwi en postres, mermeladas o incluso ensaladas.

Naranja

Las naranjas se encuentran entre las frutas más saludables que puedes encontrar en el mercado y están repletas de vitamina C, fibra y potasio. La vitamina C es esencial para un sistema inmunológico saludable y la naranja es una excelente fuente de esta vitamina. Además, las naranjas también son una buena fuente de vitamina B6, que es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. Cuando compres naranjas busca aquellas que estén firmes y tengan la piel sin manchas.

Manzana

Las manzanas son ricas en fibra dietética y la vitamina C y las manzanas son una buena fuente de potasio y manganeso. También contienen polifenol, un poderoso antioxidante que se ha relacionado con un riesgo reducido de diversas enfermedades, incluidas enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, las manzanas son una gran fuente de quercetina, un compuesto flavonoide que tiene propiedades antiinflamatorias. Cuando compres manzanas busca aquellas que estén firmes y tengan la piel sin manchas. Puede guardar manzanas en el refrigerador hasta por cinco días.

Pera

Las peras son ricas en fibra dietética y son una buena fuente de potasio y vitamina C. También contienen una cantidad importante de manganeso, un oligoelemento esencial para la salud. Además, las peras son una buena fuente de colina, una sustancia similar a una vitamina que tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando compres peras busca aquellas que estén firmes y tengan la piel sin manchas. Puedes guardar las peras en el refrigerador hasta por cinco días. Cuando se trata de cocinar con peras, puedes usarlas en productos horneados y ensaladas, o hacer un aderezo rápido para ensaladas con vinagre de sidra de pera.

Albaricoque

Los albaricoques son una excelente fuente de vitamina A y potasio. También contienen buenas cantidades de fibra dietética y vitamina C. La vitamina A es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y tiene propiedades antienvejecimiento. También puede proteger contra ciertos tipos de cánceres. La vitamina C es importante para el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. También aumenta la absorción del hierro de los alimentos. Cuando compres albaricoques busca aquellos que estén firmes y tengan la piel sin manchas. Puedes guardar los albaricoques en el refrigerador hasta por cinco días.

Melón (melón)

El melón es un tipo de melón rico en vitamina A, fibra y potasio. También contiene buenas cantidades de vitamina C y manganeso. Además, el melón es una buena fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Esto lo convierte en un excelente estimulante del sistema inmunológico y un poderoso antioxidante. Cuando compres melón busca aquellos que sean firmes y tengan la piel sin manchas. Puedes guardar el melón en el refrigerador hasta por cinco días.

Conclusión

Estas frutas mencionadas anteriormente son todas saludables y beneficiosas. Puedes agregarlos a tu dieta y hacer tu dieta más nutritiva. También pueden ser una buena fuente de energía, especialmente cuando te sientes cansado después de un largo día de trabajo. Así que intenta incluirlos en tu dieta.