Cuando se trata de quemar grasa y perder peso, correr y trotar puede resultar bastante eficaz. De hecho, estas actividades se conocen como ejercicios cardiorrespiratorios porque se dirigen al sistema cardiovascular. Esto se debe a que aumentan el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea para ayudarle a perder esos kilos no deseados más rápido. Pero antes de salir a la carretera, tenga en cuenta que sólo la orientación de un experto y la práctica regular pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Desafortunadamente, no todas las personas nacen con el cuerpo perfecto o con habilidades atléticas naturales. Sin embargo, eso no significa que no puedas ponerte en forma y perder peso haciendo jogging o corriendo regularmente. Siempre que sigas un plan estructurado y modifiques tu entrenamiento según sea necesario, verás resultados más temprano que tarde.
Trotar para bajar de peso
Trotar es la forma más común de ejercicio cardiovascular y se cree que es el mejor ejercicio para perder peso. Trotar quema muchas calorías y te ayuda a perder peso al acelerar tu metabolismo. Trotar puede ayudarle a perder peso quemando calorías. Se estima que una persona de 130 libras quema alrededor de 9 calorías por minuto mientras corre a un ritmo moderado. Si haces jogging durante una hora, quemarás unas 710 calorías. Es más, correr puede acelerar tu metabolismo hasta en un 15%, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber dejado de correr. Trotar puede ayudarle a perder peso al quemar calorías, desarrollar músculos, aumentar su metabolismo, mejorar la salud de su corazón y reducir sus niveles de estrés. También es una buena forma de tomar aire fresco y estar en contacto con la naturaleza. Si eres nuevo en el mundo del jogging, te recomendamos que empieces caminando. Una vez que hayas ganado resistencia, puedes pasar a trotar.
Correr para bajar de peso
Correr es otro ejercicio cardiovascular que puede ayudarte a perder peso. Correr es una actividad de alta intensidad y se cree que es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Al igual que trotar, correr también quema muchas calorías, lo que te ayuda a perder peso al acelerar tu metabolismo. Correr puede ayudarte a perder peso quemando calorías. Se estima que una persona de 130 libras quema alrededor de 9 calorías por minuto mientras corre a un ritmo moderado. Si corres durante una hora, quemarás unas 710 calorías. Además, correr puede acelerar tu metabolismo hasta en un 15%, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber dejado de correr. Correr puede ayudarle a perder peso al quemar calorías, desarrollar músculos, aumentar su metabolismo, mejorar la salud de su corazón y reducir sus niveles de estrés. También es una buena forma de tomar aire fresco y estar en contacto con la naturaleza. Si eres nuevo en el mundo del running, te recomendamos que empieces caminando. Una vez que hayas ganado resistencia, puedes pasar a trotar.
Otros beneficios de trotar y correr para hacer dieta
Trotar y correr son más que simples ejercicios fantásticos para perder peso. También pueden ayudarlo a aliviar el estrés, mejorar su sueño y reducir su presión arterial. Correr y trotar son excelentes ejercicios aeróbicos, lo que significa que combinan un movimiento sostenido con una respiración continua. El flujo continuo de oxígeno en la sangre fortalece el corazón y aumenta el metabolismo. Estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y postura. Trotar en particular es uno de los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación. Correr y trotar también puede mejorar tu salud respiratoria, fortalecer tus músculos y huesos y calmar tu mente.
¿Cómo perder peso mientras trotas o corres?
Si buscas perder peso mientras trotas o corres, necesitas aumentar tu intensidad. Puedes hacerlo probando el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos implica alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad. Si tiene sobrepeso y es nuevo en el jogging o la carrera, debe comenzar con ejercicios de baja intensidad, como caminar y trotar ligeramente. Intente aumentar la duración y la frecuencia de sus sesiones de ejercicio a medida que avanza. Antes de empezar a trotar o correr, asegúrese de calentar y estirar adecuadamente. El calentamiento asegura que tus músculos se activen adecuadamente, mientras que el estiramiento evita que te lesiones. Si buscas perder peso mientras haces jogging o corres, también debes asegurarte de comer bien. Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consumes.
Conclusión
Trotar y correr son excelentes ejercicios para perder peso, pero deben practicarse bajo la guía de un experto. Si tiene sobrepeso, comience con ejercicios de baja intensidad como caminar y andar en bicicleta. Una vez que esté lo suficientemente en forma, puede cambiar a ejercicios de mayor intensidad, como trotar y correr. Si buscas perder peso mientras trotas o corres, necesitas aumentar tu intensidad. Del mismo modo, si buscas mejorar tu condición física mientras trotas o corres, debes disminuir tu intensidad. Recuerde que sólo la orientación de un experto y la práctica regular pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si sigues un plan de ejercicios, verás resultados más temprano que tarde.
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