Preocupaciones de salud comunes para las mujeres

Controlar el peso

Si tienes más de 40 años, probablemente hayas notado que cada vez es más difícil mantener un peso saludable. Esto es grande porque a medida que avanza la edad, comienza a perder masa muscular. Esto se debe a que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, lo que significa que el cuerpo tiene que quemar menos calorías. Como resultado, tendrás que reducir el tamaño de las porciones y aumentar tu actividad física para evitar aumentar de peso. Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos, considere consultar a un nutricionista. Pueden ayudarle a desarrollar un plan de alimentación saludable que se adapte a su estilo de vida. También debe asegurarse de no tomar ningún medicamento que pueda provocar aumento de peso. Si ya tienes sobrepeso, debes tomar medidas antes de llegar a la mediana edad. Esta es la década en la que a menudo comienzan a surgir problemas de salud asociados con el sobrepeso. Si tiene problemas con su peso, intente controlar sus calorías y hacer más ejercicio.

Ejercicio y movimiento

A medida que envejeces, pierdes masa muscular más rápidamente que cuando eras más joven. Esta es la razón por la que probablemente notarás que no eres capaz de recuperarte tan rápido después de un entrenamiento como antes. Para contrarrestar esto, tendrás que aumentar la intensidad de tus entrenamientos o la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio. Otra queja común entre las mujeres mayores de 40 años es la pérdida de flexibilidad. Esto es causado por el endurecimiento de las articulaciones y una disminución en el rango de movimiento de la columna. Para contrarrestar esto, intente estirar con más frecuencia y llevar su régimen de estiramiento al siguiente nivel. El entrenamiento de resistencia también es una excelente manera de mantener la fuerza y evitar lesiones al hacer ejercicio.

Pérdida de visión en la mediana edad

Probablemente notarás que cada vez es más difícil leer la letra pequeña y realizar tareas de cerca, como maquillarse. Esto se debe a que sus ojos comienzan a perder masa muscular a medida que envejece, lo que significa que no se abren tanto ni enfocan tan bien como antes. Para contrarrestar esto, asegúrese de usar anteojos o lentes de contacto según lo prescrito por su oftalmólogo y revise sus ojos cada dos años. También debes asegurarte de hacer ejercicios oculares. Si experimenta una pérdida repentina de la visión o ve destellos o moscas volantes en su campo de visión, llame a su médico de inmediato. Estos podrían ser signos de un problema ocular inminente o un derrame cerebral.

Pérdida de audición en la mediana edad

Si con frecuencia tiene dificultades para escuchar a su pareja o a sus hijos, podría estar desarrollando problemas de audición. Esto es particularmente común entre mujeres mayores de 40 años debido a los cambios hormonales y al hecho de que la mayoría de las mujeres tienden a tener mejor salud que los hombres de la misma edad. Para contrarrestar esto, debe hacerse un control de audición y utilizar audífonos si los necesita. Trate de evitar ambientes ruidosos, use tapones para los oídos cuando pueda y tome descansos frecuentes de las tareas auditivas para que sus oídos descansen.

Preocupaciones musculoesqueléticas

A medida que envejece, probablemente notará que le duelen las articulaciones y están más rígidas que antes. Este es un signo de osteoartritis, que es particularmente común entre mujeres mayores de 40 años debido a los cambios hormonales y la disminución en la producción de estrógeno. Para contrarrestar esto, trate de evitar tareas que ejerzan presión sobre sus articulaciones y haga ejercicio con frecuencia. Si tiene dolor de rodilla o cadera, pregúntele a su médico acerca de un soporte para rodilla o cadera con receta médica. También puedes intentar fortalecer tus músculos con entrenamiento de resistencia.

Problemas digestivos

A medida que envejece, es más probable que experimente problemas digestivos como hinchazón, reflujo ácido y estreñimiento. Esto se debe a que probablemente esté tomando más medicamentos de los que solía tomar y ciertos medicamentos pueden causar problemas gastrointestinales. Para contrarrestar esto, intente comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, asegúrese de tomar sus medicamentos con alimentos y adopte un estilo de vida más saludable en general. También debes asegurarte de beber mucha agua y comer muchos alimentos ricos en fibra para mantenerte regular.

Conclusión

A medida que te acercas a la mediana edad, es posible que notes que tu cuerpo está cambiando de maneras que no esperabas. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, lo que significa que tiene que quemar menos calorías y dificulta mantener un peso saludable. También debe asegurarse de hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable para mantenerse saludable a medida que envejece.