Mantenerse en forma en casa con una cinta de correr

Aprovecha al máximo tu cinta de correr

Una cinta de correr es un excelente equipo para mantenerse en forma en casa; sin embargo, debes aprovechar al máximo tu tiempo en la máquina siguiendo las mejores prácticas. Por ejemplo, siempre debes calentar antes de aumentar la velocidad. Un calentamiento le ayudará a evitar lesiones, mejorar su rendimiento general y sacar más provecho de su entrenamiento. Los calentamientos son especialmente importantes para los entrenamientos en cinta rodante porque una cinta rodante es una máquina al aire libre. Es menos probable que sudes tanto como lo harías en una cinta de correr cubierta por un techo, por lo que debes ayudar a que tus músculos se calienten antes de comenzar a correr. También debes aprovechar al máximo tu tiempo en la cinta de correr evitando distracciones. Apaga tu teléfono, guarda todos los dispositivos y concéntrate en tu entrenamiento. Evitar distracciones le ayudará a mantenerse concentrado y motivado mientras aprovecha más el tiempo que pasa en la cinta de correr.

Comience a un ritmo lento y aumente la velocidad lentamente

Ya sea que sea un principiante o un fanático experimentado del fitness, siempre debe comenzar lentamente cuando use una cinta de correr por primera vez. Puede aumentar lentamente la velocidad una vez que su cuerpo se haya adaptado a la caminadora, pero es importante comenzar lentamente para minimizar el riesgo de lesiones. Si eres principiante, comienza con una velocidad de alrededor de 3,5 millas por hora. Un caminante intermedio caminará entre 3,5 y 4,5 millas por hora. Si eres un caminante avanzado, tu velocidad será de entre 4 y 5,5 millas por hora. Cuando recién estás comenzando, también es importante dividir tu entrenamiento en porciones más pequeñas. Por ejemplo, es posible que desee caminar durante 10 minutos, tomar un descanso y luego caminar otros 10 minutos. Esto le ayudará a evitar quemarse demasiado rápido.

No olvides respirar

Su entrenamiento en cinta rodante será más efectivo si se concentra en su respiración. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce una hormona llamada endorfina. La endorfina tiene una variedad de beneficios que incluyen reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar el sistema inmunológico. Puedes aumentar la cantidad de endorfinas en tu cuerpo concentrándote en tu respiración. Cuando te concentras en tu respiración, ralentizas tu pensamiento y tu frecuencia cardíaca aumenta. Puede aumentar la cantidad de endorfinas en su cuerpo respirando profundamente durante 4 segundos y luego exhalando lentamente durante 4 segundos. Respirar profundamente durante el entrenamiento le ayudará a reducir el estrés y a concentrarse en su entrenamiento. También te ayudará a evitar la fatiga y el riesgo de lesiones.

No bloquees tus rodillas

Bloquear las rodillas al caminar en una cinta de correr es uno de los errores más comunes que cometen los principiantes. Si bien bloquear las rodillas puede parecer una buena idea para evitar lesiones, en realidad pone las rodillas en gran riesgo de lesionarse. Puede evitar bloquear las rodillas activando los músculos centrales y manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Si bien es importante evitar bloquear las rodillas, no conviene caminar con las rodillas dobladas. Quiere que su cuerpo experimente todos los beneficios de caminar en una cinta, por lo que debe caminar con una ligera flexión de la rodilla. Permitir que las rodillas se desvíen hacia adentro puede causar problemas en las rodillas, así que asegúrese de mantenerlas alineadas.

Ejercicios de salto

Los ejercicios de salto son excelentes formas de aprovechar al máximo tus entrenamientos en cinta rodante. Los ejercicios de salto aumentan la cantidad de calorías que quemas, mejoran tu salud cardiovascular y te ayudan a desarrollar más fuerza y músculos. Algunos ejercicios de salto incluyen saltos de tijera, saltos hasta las rodillas, saltar la cuerda y burpees. Lo importante que debes recordar es tener cuidado con la cantidad de saltos que realizas. Comience con ejercicios de bajo impacto, como saltos a la altura de las rodillas, y avance desde allí. Si desea incorporar ejercicios de salto en su entrenamiento en cinta, debe intentar terminar su sesión en cinta antes de pasar a los ejercicios de salto. Esto le permitirá obtener todos los beneficios de quema de calorías de su entrenamiento en cinta antes de pasar a los ejercicios de salto.

Conclusión

Una cinta de correr es un gran equipo para mantenerse en forma en casa, pero hay que tener cuidado al utilizarla. Para aprovechar al máximo el tiempo en la cinta de correr, debes calentar, comenzar lentamente y evitar bloquear las rodillas. Los ejercicios de salto son excelentes formas de aprovechar al máximo tus entrenamientos en cinta rodante. Hacer ejercicio en casa con una cinta de correr puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y reducir el estrés.