Cómo dormir bien por la noche

Cómo afecta la falta de sueño al cerebro

Mientras duermes, tu cuerpo pasa por varias etapas diferentes del sueño. Una de estas etapas se llama movimiento ocular rápido o sueño REM. Esta es la etapa en la que sueñas. Durante la privación del sueño, la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño REM disminuye, pero la cantidad de tiempo que se pasa en otra etapa llamada sueño de ondas lentas o SWS, permanece igual. Lo que esto significa es que su cerebro nunca llega a completar el proceso de olvidar el día y, por lo tanto, no tiene la oportunidad de procesar la información del día ni de aprender nueva información. La falta de sueño también afecta tu estado de ánimo. Puede provocar irritabilidad, aumento de la ansiedad y disminución de la capacidad de tomar decisiones. La falta de sueño también afecta su capacidad para concentrarse y prestar atención.

7 consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido

Estos consejos están dirigidos a personas que tienen problemas para dormir. Si sientes que tienes problemas para conciliar el sueño, prueba estos consejos para que puedas conciliar el sueño más rápido. Si siente que se despierta con demasiada frecuencia durante la noche y no duerme lo suficiente, pruebe estos consejos que le ayudarán a permanecer dormido.

- Haga una rutina para la hora de acostarse: a su cuerpo le encanta la constancia, así que si desea dormir mejor, intente establecer una rutina para la hora de acostarse. Su rutina a la hora de acostarse puede incluir cosas como guardar el teléfono, leer o escuchar música relajante.

- Tome un poco de sol: Tomar un poco de sol durante el día puede ayudarle a conciliar mejor el sueño por la noche. Un estudio encontró que las personas que reciben al menos 30 minutos de luz solar durante el día pueden dormir alrededor de 20 minutos más que las personas que no reciben sol.

- Toma una ducha fría: Tomar una ducha fría puede ayudarte a conciliar mejor el sueño por la noche. Un estudio encontró que las personas que tomaron duchas frías se durmieron unos cinco minutos más rápido que las personas que tomaron duchas calientes.

- Coma su última comida más temprano: Comer su última comida más temprano durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Un estudio encontró que las personas que comieron su última comida tres horas antes de acostarse se durmieron unos 20 minutos más rápido que las personas que comieron su última comida seis horas antes de acostarse.

- Apague la luz azul: Pasar mucho tiempo mirando la luz azul de su teléfono o computadora a altas horas de la noche puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño. Apaga la luz azul dos horas antes de irte a dormir.

Quedate en la cama

Cuando tienes falta de sueño, puede resultar muy difícil permanecer en la cama. Es posible que desee levantarse para hacer cosas para poder hacer más. Es importante quedarse en cama. No querrás desperdiciar las horas oscuras de la noche porque una vez que empiezas a quedarte dormido, tu cuerpo pasa por diferentes etapas de sueño. Cuanto más tiempo permanezca en la cama, más etapas de sueño completará su cuerpo y más dormirá. Trate de quedarse en la cama incluso si tiene muchas cosas en qué pensar. Si se te ocurre una idea, escríbela para poder revisarla más tarde.

Establecer intenciones de comportamiento de alerta matutina

Si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que tenga la tentación de tomar medicamentos. Sin embargo, hay otras cosas que puedes hacer y que son mucho mejores. Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, intente establecer una intención de comportamiento de alerta. Puede hacerlo escribiendo una intención de comportamiento específica que desee tener en cuenta para ayudarle a conciliar el sueño. Por ejemplo, podrías escribir: "Quiero quedarme en la cama y quedarme dormido lo más rápido posible".

El ejercicio ayuda TREMENDAMENTE

Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, a permanecer dormido por más tiempo y a dormir más profundamente. Además, hacer ejercicio durante el día libera endorfinas, que pueden ayudarte a calmarte y hacerte sentir menos estresado. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño porque probablemente tendrá más energía en ese momento, que es lo contrario de lo que desea cuando intenta conciliar el sueño. Así que asegúrese de hacer ejercicio durante el día y no por la noche.

Conclusión

El sueño es una parte importante de nuestra salud y, cuando nos falta sueño, puede afectar nuestra capacidad de funcionar y prosperar. Dormir lo suficiente puede ayudarle a mantenerse tranquilo y concentrado, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a mejorar tu sueño. Estos incluyen crear una rutina a la hora de acostarse, asegurarse de que el ambiente de su dormitorio sea propicio para dormir, evitar estimulantes antes de acostarse, evitar la luz azul durante la noche y hacer ejercicio durante el día. Con estas cosas en mente, podrás dormir mejor.