¿Qué implica el entrenamiento de resistencia?

¿Qué es el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia es cuando practicas una rutina de ejercicios de alta intensidad diseñada para aumentar tu condición cardiovascular. El objetivo de este tipo de ejercicio es aumentar la capacidad cardíaca y pulmonar, al mismo tiempo que aumenta la ingesta de oxígeno y el flujo sanguíneo. Este tipo de entrenamiento suele denominarse "ejercicio aeróbico"; lo que significa que estás entrenando a un nivel de intensidad bajo que te permite mantenerla durante un período de tiempo más largo (normalmente 30 minutos o más). En pocas palabras, el entrenamiento de resistencia consiste en mejorar la salud cardiovascular y la resistencia mediante rutinas de ejercicios de baja intensidad. El entrenamiento de resistencia es una de las mejores formas de mejorar su salud, estado físico y niveles de energía en general. Cuando practicas entrenamiento de resistencia, te diriges al corazón y los pulmones; dos áreas de su cuerpo que son cruciales para llevar un estilo de vida saludable. Con este tipo de ejercicio, estás entrenando tu corazón y tus pulmones para que trabajen más, lo que significa que pueden funcionar de manera más eficiente. Esto también se traduce en una presión arterial más baja, una mejor respiración, una reducción del estrés y, en general, una mejor salud.

¿Por qué deberías practicar el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar su salud cardiovascular y fortalecer sus huesos. También es una excelente manera para que las personas que tienen problemas en las articulaciones se mantengan activas. Este tipo de ejercicio está diseñado para ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer los huesos. Este tipo de entrenamiento es ideal para personas que quieren llevar un estilo de vida más saludable, pero no pueden (o no quieren) levantar pesas. También es bueno para las personas que tienen problemas en las articulaciones y necesitan una forma alternativa de mantenerse en forma y activas. Al practicar entrenamiento de resistencia, aumentarás tu frecuencia cardíaca y potenciarás tu capacidad pulmonar. Y una vez que haya aumentado su vigor y resistencia, puede probar ejercicios más avanzados como correr, andar en bicicleta y nadar.

¿Qué es la aptitud cardiovascular (CVF)?

La aptitud cardiovascular, o CVF, es la capacidad del corazón y los pulmones. Cuando practicas entrenamiento de resistencia y llevas tu cuerpo al límite, estás mejorando tu CVF. Cuando hace ejercicio, aumenta lentamente su CVF con el tiempo hasta llegar a un cierto punto en el que sus pulmones y su corazón no pueden soportarlo más. En este punto, has alcanzado tu 'FVC máximo' y ya no obtienes ningún beneficio de tu entrenamiento. Para mejorar su CVF, necesita llevar su cuerpo al límite hasta que sus pulmones y corazón alcancen su capacidad máxima. Una vez que haya llegado a este punto, su cuerpo se recuperará lentamente y su CVF aumentará. Al practicar entrenamiento de resistencia, puedes mejorar tu CVF y aumentar tu salud general. También puede lograrlo llevando una dieta saludable, durmiendo lo suficiente y evitando el estrés excesivo.

¿Qué es la capacidad anaeróbica?

La capacidad anaeróbica es la capacidad de su cuerpo para realizar rutinas de ejercicios de alta intensidad sin fatigarse. Cuando haces ejercicio, realizas ejercicio anaeróbico o aeróbico. Y si bien el ejercicio aeróbico (como correr o andar en bicicleta) es bueno para mejorar su CVF; El ejercicio anaeróbico (como levantar pesas o hacer HIIT) es excelente para desarrollar músculos y fuerza. Cuando practicas entrenamiento de resistencia, estás realizando ejercicios aeróbicos diseñados para mejorar tu CVF. Si bien esto es excelente para su salud en general, en realidad no ayuda a desarrollar músculo o fuerza. Al agregar ejercicios anaeróbicos (como levantar pesas, HIIT o hacer yoga con resistencia a pesas) a su rutina, puede mejorar su capacidad anaeróbica. Esto significa que puedes realizar entrenamientos de alta intensidad durante períodos de tiempo más largos sin fatigarte.

¿Qué es la resistencia muscular?

La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para realizar una actividad durante un largo período de tiempo sin fatigarse. Cuando practicas entrenamiento de resistencia, estás ejercitando las piernas, los brazos, el tronco y los músculos de la espalda. Pero el tipo de ejercicios que estás realizando realmente no te ayudan a mejorar tu resistencia muscular. Al agregar ejercicios anaeróbicos (como levantar pesas o hacer yoga con resistencia a pesas) a su rutina de resistencia, puede mejorar su resistencia muscular. Esto significa que puedes realizar actividades durante un período de tiempo más largo sin fatigar tus músculos. Al mejorar su resistencia muscular, puede mejorar su salud general y prevenir lesiones. También puedes aprovechar esto como una oportunidad para cambiar tu rutina y probar una nueva rutina de ejercicios.